Sentir-se triste ou desmotivado nem sempre está relacionado a eventos externos ou problemas emocionais evidentes. Em alguns casos, a origem desses sentimentos pode estar ligada a uma deficiência nutricional, como a falta de vitamina B12.

A carência dessa vitamina essencial pode provocar uma série de sintomas físicos e psicológicos, incluindo fadiga, perda de memória, alterações de humor e até quadros de depressão.

O papel da vitamina B12 no organismo

Conhecida também como cobalamina, a vitamina B12 é fundamental para a formação do DNA, o funcionamento adequado do sistema nervoso e a produção de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina — substâncias responsáveis pela regulação do humor, do sono e da sensação de bem-estar. Sua ausência pode comprometer essas funções e gerar impactos importantes na saúde emocional.

A principal fonte de vitamina B12 está nos alimentos de origem animal, como carnes, peixes, ovos e laticínios. Por isso, pessoas que seguem dietas veganas ou vegetarianas estritas apresentam maior risco de desenvolver deficiência e frequentemente precisam recorrer à suplementação.

Deficiência de vitamina B12 e saúde mental

Diversos estudos científicos demonstram a associação entre baixos níveis de vitamina B12 e sintomas psicológicos como tristeza persistente, apatia, irritabilidade e falta de energia. Essa conexão ocorre porque a deficiência interfere na produção de neurotransmissores vitais para o equilíbrio emocional.

Quando não tratada, a falta de vitamina B12 pode evoluir para quadros mais severos de depressão e ansiedade. Além dos sintomas emocionais, sinais físicos como fraqueza muscular, tontura e sensação de formigamento nas extremidades podem agravar ainda mais o estado psicológico do indivíduo.

Principais sinais de alerta para a deficiência

A carência de vitamina B12 pode se manifestar de diversas formas, como:

• Cansaço extremo e fraqueza;
• Alterações de humor, como tristeza e irritabilidade;
• Dificuldade de concentração e perda de memória;
• Formigamento ou dormência em mãos e pés;
• Palidez e anemia;
• Redução do apetite e perda de peso involuntária.

Quem está mais vulnerável?

Alguns grupos apresentam maior risco de deficiência de vitamina B12, entre eles:

• Veganos e vegetarianos estritos;
• Idosos, devido à redução na capacidade de absorção da vitamina;
• Pessoas com doenças gastrointestinais, como gastrite atrófica e doença celíaca;
• Pacientes que passaram por cirurgia bariátrica;
• Indivíduos em uso contínuo de medicamentos para azia e refluxo, como inibidores da bomba de prótons. 

Diagnóstico e tratamento

O diagnóstico da deficiência é realizado por meio de exames de sangue específicos. Em caso de confirmação, o tratamento envolve a reposição da vitamina, que pode ser feita por via oral ou injetável, dependendo da gravidade do quadro.

Para prevenir a deficiência, especialistas recomendam manter uma dieta balanceada, rica em fontes naturais de vitamina B12. No caso de veganos e vegetarianos, a suplementação ou o consumo de alimentos fortificados é indicado para assegurar níveis adequados.

Em caso de sintomas persistentes de tristeza sem causa aparente, é importante procurar orientação médica para uma avaliação mais aprofundada.

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