Quem está tentando emagrecer pode encontrar nos treinos de alta intensidade um aliado poderoso — não só pelo gasto calórico elevado, mas também pela capacidade de reduzir a fome.

Um estudo realizado pela Universidade da Virgínia, nos Estados Unidos, revelou que exercícios vigorosos diminuem a liberação de grelina, conhecida como o “hormônio da fome”. A pesquisa, publicada no Journal of the Endocrine Society, mostrou que sessões intensas de atividade física provocaram uma queda significativa nos níveis dessa substância.

O efeito foi especialmente notado entre as mulheres, que relataram menos sensação de fome após treinos exigentes. Já as atividades moderadas não apresentaram o mesmo impacto sobre o apetite.

Como o exercício afeta a grelina?

Produzida principalmente no estômago, a grelina sinaliza ao cérebro quando é hora de comer. Seus níveis aumentam em jejum e caem após as refeições. O estudo demonstrou que quanto mais intenso o exercício, menor a liberação desse hormônio — o que ajuda a explicar a diminuição do apetite após a atividade física.

Para avaliar esse efeito, os pesquisadores analisaram 14 voluntários em jejum, submetendo-os a diferentes tipos de treino em esteira. As concentrações de grelina foram medidas antes e depois das sessões, e os resultados confirmaram a relação direta entre intensidade do esforço e redução do apetite.

O que são exercícios de alta intensidade?

Na pesquisa, a intensidade foi determinada com base no ponto em que o ácido láctico começa a se acumular no sangue — um indicativo fisiológico de esforço elevado. Cada participante teve esse limite avaliado individualmente, reforçando a importância da personalização nos treinos.

Entre os exemplos de atividades vigorosas estão:

• Caminhada rápida (acima de 5 km/h)
• Corrida
• Ciclismo em ritmo acelerado (acima de 16 km/h)
• Pular corda
• Subir escadas rapidamente
• Natação contínua em ritmo moderado a intenso

Além de promover maior gasto energético, essas atividades podem reduzir a vontade de comer logo após o exercício — um fator importante no controle de peso.

Individualização e segurança

A endocrinologista Kara Anderson, líder do estudo, ressalta que o limiar para a queda da grelina varia de pessoa para pessoa. “Nossa pesquisa sugere que exercícios intensos podem ser eficazes na supressão do apetite, o que é útil em programas de perda de peso”, afirma.

Apesar dos benefícios, a médica alerta que qualquer mudança na rotina de treinos deve ser acompanhada por um profissional de saúde ou de educação física, garantindo segurança e adequação ao nível de condicionamento físico de cada indivíduo.

Duplo benefício

Os resultados reforçam que aumentar a intensidade dos treinos pode trazer um benefício duplo para quem deseja emagrecer: mais calorias gastas e menos fome no pós-exercício. Uma combinação eficaz no caminho para o controle do peso de forma mais sustentável e saudável.