Se você está em busca de um método realmente eficaz para reduzir a gordura abdominal, uma nova pesquisa da Universidade de Harvard traz boas notícias. Segundo estudo publicado pela Harvard School of Public Health, 20 minutos diários de musculação são mais eficientes para eliminar a perigosa gordura visceral do que atividades aeróbicas tradicionais, como corrida ou ciclismo.

Esse achado reforça a importância do treinamento de resistência na prevenção de doenças metabólicas e cardiovasculares — e pode mudar sua forma de pensar sobre perda de peso.

Por que a gordura abdominal é tão perigosa?

Diferente da gordura subcutânea, que se acumula logo abaixo da pele, a gordura visceral se aloja entre os órgãos internos, como fígado e intestinos. Esse tipo de gordura é altamente inflamatório, pois libera substâncias que desregulam o metabolismo e aumentam o risco de doenças crônicas, como:

• Diabetes tipo 2
• Doenças cardiovasculares
• Hipertensão
• Síndrome metabólica

Controlar o acúmulo de gordura abdominal, portanto, não é apenas uma questão estética, mas uma medida essencial para proteger a saúde.

Musculação: o melhor treino para queimar gordura visceral

De acordo com os pesquisadores de Harvard, indivíduos que praticaram 20 minutos de musculação por dia tiveram menor ganho de gordura abdominal ao longo dos anos, em comparação com aqueles que se dedicaram apenas ao cardio.

A explicação está no impacto da musculação sobre o corpo: ela promove aumento da massa muscular, o que, por sua vez, eleva o metabolismo basal. Isso significa que o corpo passa a queimar mais calorias mesmo em repouso, o que favorece a redução da gordura visceral de forma mais eficiente e duradoura.

E o papel dos exercícios aeróbicos?

Apesar do destaque da musculação, os exercícios aeróbicos continuam sendo importantes aliados da saúde, especialmente para melhorar a capacidade cardiorrespiratória, promover o bem-estar mental e ajudar na queima de gordura total.

Caminhadas, corridas leves e pedaladas, por exemplo, são excelentes para:

• Melhorar o condicionamento físico
• Estimular a circulação sanguínea
• Queimar calorias adicionais
• Aumentar a disposição no dia a dia

A combinação entre musculação e atividades aeróbicas potencializa os resultados, tornando o processo de perda de gordura abdominal ainda mais eficaz e completo.

Alimentação saudável: peça-chave para bons resultados

Nenhum plano de exercícios é completo sem uma alimentação equilibrada. Para eliminar a gordura abdominal e preservar a saúde, é fundamental adotar uma dieta rica em:

• Proteínas magras (frango, peixe, ovos)
• Fibras (aveia, leguminosas, vegetais)
• Frutas e verduras
• Gorduras boas (abacate, azeite de oliva, castanhas)
• Além disso, é essencial evitar alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares, gorduras trans e aditivos químicos, que favorecem o acúmulo de gordura visceral e o desenvolvimento de doenças crônicas.