Uma pesquisa publicada na British Journal of Nutrition destacou a forte ligação entre o que comemos e nosso bem-estar emocional. Cientistas da Universidade de Aston, no Reino Unido, analisaram os hábitos alimentares de 428 pessoas e descobriram que consumir pelo menos duas porções de frutas diariamente está associado a uma melhora significativa na saúde mental. Em outras palavras, mais frutas no prato podem significar menos sintomas de tristeza.

Por outro lado, o estudo também revelou que o consumo frequente de lanches salgados está relacionado ao aumento da ansiedade e de sentimentos negativos. Ou seja, alimentos ultraprocessados podem impactar não só o corpo, mas também a mente.

Por que as frutas fazem bem para a saúde mental?

Frutas são ricas em antioxidantes, fibras, vitaminas e outros nutrientes que beneficiam o funcionamento do cérebro. A pesquisa indica que consumir frutas frescas potencializa esses efeitos positivos, ajudando a acalmar a mente.

Os vegetais também contribuem para o equilíbrio emocional, mas para ter um efeito mais expressivo, o consumo diário precisa ser maior — acima de cinco porções.

Os perigos escondidos nos snacks industrializados

Enquanto frutas e vegetais atuam como aliados, os lanches industrializados podem ser inimigos silenciosos. O estudo aponta que o consumo frequente desses alimentos está ligado a lapsos de memória e concentração, além de agravar sintomas de ansiedade e depressão.

Cuidando do corpo e da mente juntos

Além de uma alimentação equilibrada, especialistas recomendam um estilo de vida saudável, que inclua atividades físicas regulares, técnicas de relaxamento, hobbies prazerosos e metas realistas para fortalecer a saúde emocional. Manter boas relações sociais também é fundamental para enfrentar os desafios emocionais.

Por fim, é importante lembrar que a depressão pode afetar qualquer pessoa em qualquer momento da vida. Reconhecer os sinais e buscar ajuda profissional é essencial para o caminho da recuperação.