Com o passar dos anos, é natural ocorrer perda de massa muscular, tornando a alimentação equilibrada ainda mais essencial. Uma dieta rica em nutrientes não só fortalece os ossos, mas também preserva a musculatura, fundamental para a saúde e o bem-estar na maturidade.

Por que a ameixa seca é uma aliada dos músculos?

Estudos apontam que a ameixa seca é uma excelente fonte de nutrientes como boro, cálcio e vitamina K, fundamentais na manutenção da saúde óssea e na prevenção da osteoporose.

Mas os benefícios não param por aí. A fruta também auxilia na preservação da massa muscular, especialmente em mulheres na pós-menopausa, ajudando na síntese de proteínas — processo essencial para manter os músculos fortes com o avanço da idade, principalmente após os 45 anos.

O consumo de ameixas frescas ou secas oferece uma grande quantidade de antioxidantes, que combatem inflamações e protegem as células contra os radicais livres. Além disso, os polifenóis presentes na fruta são aliados da saúde óssea e contribuem para a redução do risco de doenças cardíacas e diabetes.

Outros benefícios da ameixa seca

• Reduz o colesterol ruim (LDL);
• Diminui inflamações no organismo;
• Melhora a digestão e previne a prisão de ventre;
• Aumenta a saciedade, auxiliando no controle do peso;
• Regula os níveis de açúcar no sangue, graças ao sorbitol e às fibras;
• Fornece ferro, essencial na prevenção da anemia e na produção de glóbulos vermelhos.

Quanto consumir?

Especialistas indicam a ingestão de 5 a 6 ameixas secas por dia, quantidade suficiente para aproveitar seus benefícios sem comprometer o equilíbrio calórico. Ainda assim, antes de qualquer alteração na dieta, é fundamental buscar orientação médica ou nutricional.