Uma alimentação equilibrada pode ser uma poderosa aliada na promoção da saúde mental. É o que aponta um estudo recente publicado na prestigiada revista British Journal of Nutrition, trazendo novas perspectivas para quem busca prevenir transtornos como depressão e ansiedade de forma natural.

A pesquisa, conduzida por cientistas da Universidade de Aston, no Reino Unido, envolveu 428 participantes e revelou que o consumo regular de determinados alimentos tem impacto direto no bem-estar psicológico.

Segundo o estudo, a inclusão de pelo menos duas porções de frutas frescas por dia está associada a uma redução significativa dos sintomas depressivos e a uma melhora geral na saúde mental.

Frutas: escudo natural contra a depressão

Os pesquisadores destacam que frutas são ricas em antioxidantes, fibras e micronutrientes essenciais para o funcionamento saudável do cérebro. De acordo com Nicola-Jayne Tuck, principal autora do estudo, consumir frutas cruas potencializa a absorção desses nutrientes, ampliando seus efeitos positivos na estabilidade emocional.

Embora o impacto dos vegetais na saúde mental não tenha se mostrado tão expressivo quanto o das frutas, a pesquisa reforça a importância de seu consumo regular. Para que os benefícios sejam notados de maneira significativa, os cientistas recomendam a ingestão de mais de cinco porções diárias.

O lado sombrio dos lanches processados 

O estudo também acendeu um alerta: o consumo excessivo de lanches salgados e ultraprocessados está associado ao aumento dos sintomas de ansiedade, estresse e depressão.

Além disso, indivíduos que adotavam dietas pobres em nutrientes relatavam com mais frequência lapsos mentais diários — pequenas falhas cognitivas que podem prejudicar a qualidade de vida.

Esses achados reforçam a ligação entre o que colocamos no prato e nosso estado emocional, oferecendo caminhos acessíveis para melhorar a saúde mental no dia a dia.

Prevenção que vai além da alimentação

Para fortalecer ainda mais a proteção contra a depressão, especialistas recomendam a adoção de um estilo de vida saudável como um todo. Praticar exercícios físicos regularmente, investir em técnicas de gerenciamento do estresse — como a meditação e atividades de lazer — e manter relações sociais de apoio são estratégias eficazes para promover a resiliência emocional.

É fundamental, no entanto, reconhecer que a depressão pode afetar qualquer pessoa, independentemente das precauções adotadas. Estar atento aos sinais de alerta e buscar ajuda profissional quando necessário é um passo crucial para garantir um tratamento adequado e preservar a saúde mental.

A pesquisa abre novas portas para a compreensão da conexão entre alimentação e bem-estar psicológico, incentivando escolhas de alimentos mais conscientes como parte de uma abordagem integral para a prevenção da depressão.

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