Você não precisa de uma manhã inteira de meditação ou de férias no campo para encontrar paz interior. Pessoas que parecem manter a calma em qualquer situação, na verdade, cultivam micro-hábitos simples e consistentes, capazes de reduzir o estresse, melhorar o foco e trazer de volta o equilíbrio, mesmo nos dias mais difíceis.

Conheça os 7 micro-hábitos para restaurar sua tranquilidade

1. Respire profundamente cinco vezes

A respiração consciente ajuda a reduzir a ansiedade quase instantaneamente. O método 5x5x5 (inspire por 5 segundos, segure por 5, expire por 5) é validado por pesquisas da Stanford Medicine como eficaz para desacelerar a mente e o corpo.

2. Ouça música calmante

Ouvir música pode ser uma ferramenta eficaz para gerenciar a ansiedade, com evidências científicas mostrando que certas músicas podem reduzir os níveis de estresse e promover o relaxamento. Um estudo britânico apontou a música  ‘Weightless’, do grupo  Marconi Union, pode reduzir em até 65% as reações fisiológicas de estresse. No entanto, as preferências musicais individuais provavelmente influenciam o alívio do estresse.

3. Conecte-se com a natureza

Estudos mostra que andar descalço na grama ou encostar-se a uma árvore reduz o cortisol e melhora o humor. São apenas alguns minutos de contato que fazem toda a diferença para o seu equilíbrio emocional.

4. Toque o coração com as mãos

Colocar as mãos sobre o peito e respirar profundamente ativa a chamada coerência cardíaca, acalmando o sistema nervoso e reduzindo a ansiedade.

5. Envie amor a cada célula do corpo

Mentalizar amor fluindo do seu coração para todas as partes do corpo ajuda a reconectar mente e corpo, trazendo paz e autocompaixão.

6. Pratique a gratidão

Listar três coisas pelas quais você é grato no seu dia muda imediatamente seu foco emocional. Estudos mostram que a prática da gratidão reduz sintomas de depressão e aumenta a satisfação com a vida.

7. Peça ajuda a um poder superior

Seja qual for sua crença, a entrega espiritual alivia a tensão e melhora a aceitação. De acordo com pesquisas, a oração e a fé estão ligadas à redução de estresse e maior equilíbrio emocional.

Como reduzir os sintomas da ansiedade de forma natural e eficaz