Cuidar da autoestima não precisa ser algo grandioso ou reservado para momentos de crise. Na verdade, ela é construída no dia a dia e se alimenta de consistência, de atitudes que mostram para o cérebro, repetidamente, que somos dignos de respeito, amor e cuidado.

De acordo com o psicoterapeuta norte-americano Nathaniel Branden, considerado um dos maiores especialistas no tema, ela está profundamente ligada ao modo como pensamos, nos relacionamos e lidamos com o mundo ao nosso redor. Para ele, uma autoestima saudável envolve qualidades como racionalidade, realismo, intuição, independência e flexibilidade. Pessoas com boa autoestima tendem a encarar os desafios com mais abertura, reconhecem os próprios erros com maturidade e se adaptam com mais facilidade às mudanças da vida.

Branden também destaca que uma autoestima elevada favorece relações mais empáticas, colaborativas e genuínas. Isso acontece porque quem se sente bem consigo mesmo tende a ser mais benevolente com os outros e mais disponível para o diálogo e a cooperação.

E como cultivar a autoestima nas escolhas do dia a dia?

Autoconhecimento, acolhimento emocional e a busca por experiências mais alinhadas aos próprios valores são passos fundamentais nesse processo. Trabalhar a autoestima não é um luxo, é um investimento na sua saúde mental e na qualidade das suas relações. Confira dicas que ajudam a fortalecer a autoestima:

1.Mantenha contato com sua rede de apoio

Estar cercado por familiares e amigos oferece acolhimento e reduz o sentimento de isolamento. As trocas e conversas fortalecem a percepção positiva de si mesmo.

2. Aprenda uma coisa nova todos os dias

Crie o hábito! Escolha um assunto e aprenda algo novo todos os dias, passo a passo. De curiosidades para compartilhar com os amigos à arte de fazer quadros de lã… Seja qual for o seu interesse, não deixe para depois.

3. Sorria com mais frequência

Pare de ser tão duro consigo mesmo e com os outros ao seu redor.  Seja feliz e sorria sempre que puder, 24 horas por dia, 7 dias por semana.

4. Corte relações tóxicas

Relações tóxicas muitas vezes nos afastam de quem somos. Nossos gostos, opiniões, desejos e sonhos ficam abafados por medo de julgamento ou rejeição. Ao cortar esse tipo de vínculo, abre-se espaço para se reconectar com sua essência, fortalecendo sua autoconfiança.

Além disso, pessoas tóxicas costumam sugar energia, criar conflitos e instabilidade emocional. Romper esse ciclo permite recuperar paz interior e reduzir a autocrítica.

5. Pratique atividade física

Movimentar o corpo melhora não apenas o físico, mas também na liberação de hormônios ligados ao bem-estar, como a serotonina e a endorfina. Essa química natural do cérebro ajuda a aliviar sintomas de depressão, ansiedade e estresse, fatores diretamente relacionados à baixa autoestima.

6. Respeite seus limites e celebre cada conquista

O autocuidado inclui aceitar as pausas, valorizar os próprios esforços e reconhecer os avanços, por menores que sejam. Isso fortalece a autovalorização e o senso de progresso.

Construir conexões é o segredo para a felicidade, segundo a ciência