Nos últimos tempos, a saúde mental deixou de ser um tema restrito a consultórios e se espalhou pelo mundo como pauta essencial em pesquisas, debates e rodas de conversa. Um dos grandes achados desses estudos? Corpo e mente andam de mãos dadas – e o bem-estar emocional está intimamente ligado à saúde física.

Para alcançar esse equilíbrio tão desejado, especialistas apontam um caminho simples, mas poderoso: movimentar-se. Não importa se você é fã de corrida, dança ou apenas de uma boa caminhada no quarteirão – o importante é tirar o corpo do modo “stand by”.

Mas afinal, por que mexer o corpo ajuda a acalmar a mente?

De acordo com o blog Vida Saudável, do Hospital Albert Einstein, a ansiedade pode se manifestar de duas formas:

A pontual: aquela inquietação temporária, típica de momentos desafiadores, que logo passa.

A persistente: conhecida como Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), com sintomas mais intensos e que exige acompanhamento especializado.

Apesar das diferenças, uma verdade se mantém: a prática de exercícios um baita aliado no combate à ansiedade – e a ciência já bateu o martelo sobre isso.

Movimente-se: atividades que ajudam a mandar a ansiedade embora

✨ Corrida – liberdade em movimento

Correr é mais do que queimar calorias – é uma forma de meditação em movimento. Com tênis nos pés, fones de ouvido e um bom cenário, a corrida vira um ritual de conexão profunda com o agora. Deixe que o corpo guie, e a mente agradeça.

🚲 Pedalar – vento no rosto e pensamentos leves

A bicicleta não é só um meio de transporte: é uma terapia sobre duas rodas. Enquanto os músculos trabalham, os pensamentos desaceleram. Ideal para quem busca clareza, fôlego e uma dose de liberdade.

🧘 Alongamento – o despertar do corpo (e da alma)

Alongar é aquele abraço que você dá em si mesmo. Simples, mas poderoso, pode ser feito ao acordar ou antes de dormir, preparando o corpo para o que vem – seja um dia agitado ou uma noite de descanso. Dica extra: combine com Yoga ou Pilates para um efeito ainda mais profundo.

🧘‍♂️ Meditação – o treino invisível que muda tudo

Ainda que pareça estática, a meditação é uma forma de exercício interno. Trabalha o foco, a respiração e a presença. Pode ser feita no cantinho da sala, com ajuda de apps ou vídeos online. Experimente, aos poucos, e descubra o poder do silêncio.

💃 Dança – alegria que se move

Se tem uma atividade que mistura exercício com pura diversão, é dançar! Sozinho, com amigos ou em aulas online, a dança libera endorfina e deixa a ansiedade sem espaço. Não precisa coreografia perfeita – o importante é deixar a música te levar.

Essas são só algumas sugestões. No fim das contas, o melhor exercício é aquele que te faz bem – seja ele uma trilha no fim de semana, brincar com o cachorro ou levantar pesos na academia. O que vale é transformar o movimento em rotina… e deixar que ele transforme você também.

Outras dicas de Saúde na Catraca Livre

Diferente do que se imagina, uma dieta sem nada de origem animal pode ser barata. Comumente associado a um estilo devida caro, por conta dos produtos especiais no cardápio, o veganismo pode, sim, ser uma opção acessível.

Grãos integrais, hortaliças e frutas frescas, além de possuírem todos os nutrientes para o funcionamento do corpo, são apenas algumas alternativas saudáveis, sustentáveis e econômicas. Por isso, saiba como seguir uma dieta vegana barata e acessível.